<em id="rbqhz"><menu id="rbqhz"><thead id="rbqhz"></thead></menu></em><progress id="rbqhz"></progress>
<em id="rbqhz"></em>
    <em id="rbqhz"></em>
    <progress id="rbqhz"></progress> <em id="rbqhz"><tr id="rbqhz"></tr></em>

    <dl id="rbqhz"></dl><em id="rbqhz"><ol id="rbqhz"></ol></em>

    <em id="rbqhz"><ins id="rbqhz"><mark id="rbqhz"></mark></ins></em>

    <div id="rbqhz"></div><em id="rbqhz"><ins id="rbqhz"><thead id="rbqhz"></thead></ins></em><sup id="rbqhz"><ins id="rbqhz"><small id="rbqhz"></small></ins></sup>
    <sup id="rbqhz"><menu id="rbqhz"><small id="rbqhz"></small></menu></sup>
    登陆 免费注册 [email protected] 网站地图
    新闻资讯
    NEWS
    健佰龄
    营养资讯
    团队建设
    案例展示
    招商加盟
    新闻资讯
    联系我们
    营养资讯
    您当前所在位置:首页 > 营养资讯
    关注老年人:50岁以上人群普遍缺乏的5种营养元素
    上传时间:2017-12-01 15:20:33

        随着年龄增长,维持身体和头脑的健康需要?#23454;?#30340;营养。然而,与此同时需要摄入的热量却是要减少的,因为你的身体需要的不是热量而是维生素和矿物质。引起营养不良的原因有很多:有人是因为经济条件限制,有人是身体有残缺,除此之外,抑郁症、食欲减退和健忘都可能导致食物摄取不足。


       以下五种营养元素是50岁以上的人群普遍缺少的:

       

       1. 

       锌对人体是有很大影响的,从代谢到免疫能力、组织愈合与修复都能产生影响。缺锌这一矿物质会导致身体免疫功能衰退,增加癌症、?#33041;?#30149;和糖尿病的发病率。遗憾的是,老年人似乎很少补锌,也呈现出对摄入的食物吸收能力更差的趋势。

       缺乏的表现?#21644;?#21457;、伤口愈?#19979;?#24863;染疾病频率增加、腹泻

       如何补锌:缺锌的人最好的办法就是多吃含锌的食物(男性一天11?#37327;耍?#22899;性一天八?#37327;?/span>),富含锌的食物有瘦肉、海鲜(尤其是牡蛎,它是锌含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相?#20493;?#30340;锌。如果没办法通过食物摄取足够的锌,那就需要通过含锌的维生素剂来帮忙。

       2. 

       作为让血?#21512;?#32418;的营养素,铁是携带氧气进入组织的重要元素。如果没有药物干预,一个人的饮食摄入体内的铁含量是不足以满足身体需要的,最终会发展为缺铁性贫血:血红蛋白水平低,血?#20309;?#27861;为细胞提供充足的氧气。

       缺乏的表现:疲劳、倦怠、免疫力?#38470;怠?#25351;甲变脆、气短、食欲不振、耐力不够、贫血

       如何补铁:富含铁的食物有红肉(即表面呈红色的肉类)、家禽鱼,菠菜、坚果、种子和杏干,但是人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物还有蛤、牡蛎、和大豆。除了多吃富含铁的食物之外,还要多摄入有助铁吸收的食物,如富含维生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃和石榴。



       3. 

       钙是人体中最丰富的矿物质,但大多数人还是缺钙。钙在人体最重要也是最显著的作用在于建筑?#36235;?#21644;牙齿,同时它也在神经及肌肉收缩上起重要作用。如果你的钙摄入的不够,身体会有效地从?#36235;?#20013;偷取一部分来维持血液中的钙水?#20581;?/span>

       相比较而言,女性往往更容易缺钙(特别是更年期前后的5—10),不论男女,在他们变老的时候骨头的重量都会减轻。饮?#25345;?#22810;吃含钙的食物并不能扭转年龄大了骨?#26102;?#30095;松这一事实,但却能减缓整个变化过程的速?#21462;?/span>

       缺乏的表现:蛀牙变多、骨?#26102;?#33030;、骨?#36866;?#26494;、肌肉无力、抽筋

       如何补?#30130;?/span>为了减少骨?#36866;?#26494;,老年男性和绝经后妇女每日以食物形式摄入的钙总量应为1200?#37327;耍?#26368;高摄入量不得高于2500?#37327;恕?#23500;含钙的食物有:多叶绿色蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆类、无花果(新鲜和干果都可以)和?#23588;省?/span>15颗?#23588;?#32422;含有40?#37327;?#30340;钙。饮食可能不能让人体不能摄入充足的?#30130;?#35768;多人还是需要服用钙来做为补充。

       4. 维生素D

       维生素D有助于肠道吸收钙、铁、镁、磷和锌,帮助人体最好地吸收?#30130;?#22909;让?#36235;?#20581;康成长并维持?#36235;?#23494;?#32676;图?#32905;的力量。缺维生素D的老人往往更容易摔跤、骨折。

       缺乏的表现:?#36235;来?#24369;、缺钙、?#36235;?#30142;病、肌肉无力

       如何补充:鱼油、蛋黄和绿色蔬菜?#27899;?#26377;大量的维生素D,因为很少食物中有维生素D,所以晒太阳是获取维D的主要来源。最新数据表明,每天补充2000IU(international unit,国?#23454;?#20301;)的维生素D可以帮助预防乳腺癌、卵巢癌及结肠癌。

       晒太阳和饮食摄入通常就能给人体足够的维生素D,据研究数据,在晴天晒20?#31181;?#30340;太阳就能满足当天的维生素D需求。然而,大多数人?#27982;?#21150;法每天晒20?#31181;?#22826;阳。而且,如果你的皮肤非常白或者非常黑,那你可能不能很好地吸收维生素D。另外,老年人利用阳光合成维生素D的能力变弱了,口服补充维生素D是很重要的。


       5. 维生素B

    我们的身体需要维生素B制造神经、红细胞和DNA,维生素B也被认为有着增强能量、代谢和带动情绪的作用,同时它能减少患?#33041;?#30149;的风险。

    维生素B缺乏症的患病率随着年龄的增加而增加,如果不及时发现并补充可能会并发贫血、神经系统和胃肠道的相关疾病。

    缺乏的表现:疲劳乏力、食欲减退(包括胃不舒服、体重?#38470;?,神经系统出现问题,心理困惑,心跳和呼吸加快,皮肤苍白,口舌生疮,容易出现瘀伤或出血(包括牙龈出血)

    如何补充:大多数人可以通过食用肉类、家禽、海鲜?#22270;?#34507;来补充。如果不吃肉制品或是食物不能摄取到足量的维生素B,服用维生素B补充剂不失为一个好办法。

    关于我们

    上海康倍施实业发展有限公司是一家专业从事膳食营养补充剂产品的品牌运营商...

    【+MORE】
    代理须知
    产品中心
    联系我们

    地址:上海中山北路1715?#29260;?#21457;广场E座7层
    电话:400 690 7900
    邮箱:[email protected]

    健佰龄 营养资讯 团队建设 案例展示 招商加盟 新闻资讯 联系我们
    沪ICP备08100163号—1 Copyright?2006-2013 Hiknow Inc. All Rights Reserved. ?上海康倍施 [email protected] 版权所有,本公司保留所有权利.
    上海保健品协会理事单位
    上海市工商局
    微信
    二维码
    微博平台
    二维码
    上海保健品协会理事单位
    宁夏十一选五预测